听！提高工作效率&创造力的11种音乐｜关爱「加班狗」特别推荐

忙碌了一天，你可能发现自己似乎没做什么。随着动力不断减少，你开始实践各种高效工作法则，但情况却没有太大的好转。

此时，如果你戴上耳机，播放你最喜欢的流行歌曲或大自然的声音，渐渐地你会发现，工作变得得心应手，内心的毛躁也慢慢被抚平，工作热情似乎被点燃。这是为什么呢？

科学研究表明，听音乐可以提高工作效率、创造力和幸福感。本文探讨了音乐是如何通过影响大脑和情绪调动人们的工作积极性，以及哪些音乐和音乐人能够帮助我们更好、更快地完成工作，文末附歌单推荐。以下是部分要点摘录：

▨ 带歌词的音乐会分散人们的注意力，让人们从单调枯燥的工作中得到解脱。

▨ 但在处理需要高度集中注意力的工作或学习新信息时，我们要避免听带歌词的音乐。

▨ 中等环境噪音会改善创造性思维过程，而高环境噪音则会对创造力有负面影响。 

▨ 音乐对集中注意力或感受某种情绪的能力的影响也可能因人而异。

▨ 要想通过音乐达到提高工作效率的效果，需要在听与不听，以及音乐类型变化之间把握好度。

科学、音乐和大脑

自20世纪50年代以来，人们一直在进行关于音乐如何影响大脑和情绪的研究。那时，医生开始注意到音乐疗法对欧洲和美国医院患者带来的好处。实际上，千百年来，人类一直在用音乐互相交流思想和感情。

如今，研究表明音乐有助于缓解压力、焦虑和抑郁等负面情绪。它甚至可以减少老年病人在术后出现恍惚和精神错乱的概率。此外，聆听愉快的音乐会让我们认为别人是快乐的，反之，聆听悲伤的音乐则会让我们认为别人是悲伤的。所有这些发现清楚地表明，无论好坏，音乐的确能影响我们的情绪。

就音乐如何影响大脑而言，我们可以转向一个称为神经音乐学的特定研究领域。该研究探讨了我们的神经系统是如何对音乐做出反应的。从根本上来说，音乐会进入内耳，并参与大脑工作的各个领域。

有点令人惊讶的是，音乐能激活的大脑区域数量因人而异，这取决于个人进行的音乐训练以及音乐体验。因此，音乐对集中注意力或感受某种情绪的能力的影响也可能因人而异。

现代音乐研究揭示了一些大脑和情绪模式，这些模式可以帮助我们决定要在工作时听哪种音乐。

大脑和情绪如何被影响？

大部分研究表明，听音乐可以提高工作效率、创造力和幸福感。

但是，要想获得这些好处，需要满足一些条件。例如，研究认为，听带歌词的音乐对于大多数人来说会分散注意力。因此，在处理需要高度集中注意力的工作或学习新信息时，我们要避免听带歌词的音乐。

相比之下，听带歌词的音乐有助于人们从事重复的工作。因为带歌词的音乐会分散人们的注意力，让人们从单调枯燥的工作中得到解脱。

为了更深入地理解音乐如何影响工作，这里有几个关于工作效率和音乐之间的关系的研究：

▨ 1972年，《应用人体工程学》发表的一项研究表明，播放背景音乐会提高人们在进行重复工作时的效率。 

▨ 1994年，《美国医学会期刊》发表的一项研究显示，外科医生在手术过程中播放音乐，其准确性和效率会得到提高。且由医生自己选择的音乐效果最好。 

▨ 1999年，《神经科学与行为生理学期刊》发表的一项研究表明，播放古典或摇滚音乐可以使研究参与者更快更准确地识别数字。

▨ 2005年，《音乐心理学期刊》发表的研究表明，IT技术人员在听音乐时，会产生更积极的情绪，工作质量和工作效率也会更高。该研究还记录了参与者利用音乐改变情绪的学习曲线。

这些例子只是简单反映了一些现象，但我们已经可以开始看出音乐给工作带来的好处了。

提高生产力

需要来自自然的音乐

在某种程度上，音乐其实是一种环境噪音。

研究表明，环境噪音，也可以称之为环境音乐，可能是最能提高工作效率的一类音乐。

2006年，《人类工程学杂志》的一项研究发现，连续噪音是最不招人讨厌的背景噪音，而可辨别语音对参与者来说是“最扰人、最不利和最不令人愉快的环境”。

2012年，《消费者研究杂志》发表了一项调查环境噪音如何影响创造力的研究。这项研究表明，参与者在大约70分贝的中等环境噪音中，可以改善创造性思维过程；而大约85分贝的高环境噪音，则对创造力有负面影响。（70分贝音量等同于真空吸尘器发出的声音；80分贝的音量略高于垃圾处理机发出的声音。）

此外，2015年《美国声学学会学报》的研究发现，使用来自自然环境的声音，如流动的溪流声，是提高工作效率和工作情绪的有效途径。

考虑到上述这些研究，环境音乐很有可能有助于改善工作情绪、提高生产力。但是，要想通过音乐达到提高工作效率的效果，需要在听与不听，以及音乐类型变化之间把握好度。

总的来说，在学习新信息时，没有歌词的音乐比有歌词的音乐更好；而当我们在工作中完成了一个任务，并且需要换成一个非常熟悉的重复性任务，则可以通过听带歌词的音乐，改善情绪、提高生产力。当然，这一切都需要根据个人和事件情况决定，有时候我们也需要完全放下耳机，专注于眼前的事情。

找到合适的音乐非常具有挑战性，因为到处点击、搜寻会降低工作效率。但是一旦你知道哪种音乐对你有效，它就可以帮助你集中注意力。

高效工作听什么？

以下是一些音乐人和音乐类型推荐：

加班狗必备歌单

听说深夜播放更销魂

汉斯·季默（Hans Zimmer）

歌词：很少

类型：电子音乐、工业音乐

《星际穿越》电影原声

汉斯·里希特（Hans Richter）

歌词：无

类型：管弦乐

贝多芬（Beethoven）

歌词：无

类型：经典乐

雨声

歌词：无

类型：环境噪音

大海

歌词：无

类型：环境噪音

雷阵雨

歌词：无

类型：环境噪音

巴赫（Bach）

歌词：无

类型：古典乐

莫扎特（Mozart）

歌词：无

类型：古典乐

米提斯（MitiS）

歌词：很多

类型：回响贝斯

Crywolf

歌词：很多

类型：电子乐

肖邦（Chopin）

歌词：无

类型：古典乐、钢琴曲

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